ஆண் மாடல்களுக்கு ஓடுபாதையை எவ்வாறு நடத்துவது

ஓடுபாதையில் நடப்பது ஒரு கலை வடிவம் போன்றது. உங்கள் சாதாரண முன்னேற்றத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது முதலில் விசித்திரமாக உணரக்கூடும், எனவே உங்கள் நடை இயற்கையாகவே தோற்றமளிக்கும் வகையில் செயல்படுங்கள். தோரணை முக்கியமானது, எனவே உங்கள் தோள்களை பின்புறம் மற்றும் மார்பை வெளியே வைக்கவும். உங்கள் முகத்தை நடுநிலை வெளிப்பாட்டில் வைத்திருங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். சில நடைமுறையில், நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயணத்தை முழுமையாக்க முடியும், மேலும், நிகழ்ச்சிகளை முன்பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள் .

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்
உங்கள் கால்விரல்களால் சற்று வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் “எக்ஸ்” இல் கடக்கக்கூடாது, பெண்கள் ஓடுபாதையில் நடக்கும்போது அவர்கள் செய்வது போல. அதற்கு பதிலாக, உன்னதமான ஆண் ஓடுதள நடை என்பது ஒரு “வி” உருவாக்கம் ஆகும், இதில் கால்விரல்கள் சற்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்களை அதிகமாக சுட்டிக்காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் அலைந்து திரிவது போல் தோன்றலாம். [1]
  • “வி” உருவாக்கம் உடலை விரிவுபடுத்துகிறது, மேல் உடற்பகுதியை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் ஆண்பால் காக்கும் போது ஸ்ட்ரட்டுக்கு லேசான ஊசலாட்டத்தை அளிக்கிறது.
நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்
உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால் தரையிறங்கும் போது, ​​முதலில் உங்கள் பாதத்தின் பந்தை கீழே வைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் தரையிறக்கவும். இது முதலில் வித்தியாசமாக உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சமநிலையில் வைத்திருங்கள். [2]
  • உங்கள் பந்துகளில் உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதியை வைத்திருப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேலும் நேர்த்தியாக மாற்றும்.
நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்
நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் நீண்ட முன்னேற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றம் உங்கள் சாதாரண நடைக்கு மேல் நீளமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் மோசமாக இருக்கக்கூடாது அல்லது நீங்கள் ஸ்டில்ட்களில் இருப்பதைப் போல இருக்கக்கூடாது. பயிற்சி செய்வது உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீளமாக்க உதவும், ஆனால் விகாரத்திற்கு பதிலாக இயற்கையாக தோன்றும். [3]
நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்
இசையுடன் பொருந்த உங்கள் வேகத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் படியின் விரைவான தன்மையைப் பொறுத்தவரை, இசை உங்கள் டெம்போவை வழிநடத்தட்டும். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தாளத்தை இசையின் துடிப்புடன் பொருத்த முயற்சிக்கவும். [4]
  • பேஷன் ஷோக்களுடன் வரும் இசை பொதுவாக மாதிரிகள் தங்கள் நடைகளை வேகமாக்க உதவும்.
நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்
மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகளுக்கு போஸ் கொடுங்கள். ஓடுபாதையின் முடிவில், உங்கள் இடுப்பில் கையை வைத்து, ஒரு கால் வெளியே, மற்ற கால் முன்னோக்கி முன்னிலைப்படுத்த தயாராக உள்ளது. மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் அசையாமல் நிற்கவும், பின்னர் திரும்பிச் செல்ல உங்கள் பிவோட் பாதத்தைப் பயன்படுத்தவும். [5]
  • உங்கள் போஸ் மாறுபடலாம், மேலும் உங்கள் வடிவமைப்பாளருடன் இணைந்து நிகழ்ச்சிக்கு ஏற்ற ஒரு போஸை உருவாக்கலாம்.
  • உங்கள் போஸை நீங்கள் நெயில் செய்தால், புகைப்படக்காரர்களுக்கு உங்கள் போர்ட்ஃபோலியோவில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த காட்சியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்
ஒரு அழகான, தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் திரும்பவும். நீங்கள் போஸ் கொடுத்த பிறகு, உங்கள் மற்ற கால் மற்றும் தலைகீழ் திசைகளை எடுக்கும்போது உங்கள் பிவோட் பாதத்தின் பந்தை இயக்கவும். நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தும்போது, ​​பார்வையாளர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல உங்கள் முகம் உடலின் கடைசி பகுதியாக இருக்க வேண்டும். [6]
  • நீங்கள் ஒரு பைரூட் செய்வது போல் விரைவான முன்னிலை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் போஸ், பிவோட் மற்றும் ஒரு தொடர்ச்சியான, திரவ இயக்கத்தில் திரும்ப முயற்சிக்கவும்.

மாஸ்டரிங் தோரணை மற்றும் வெளிப்பாடு

மாஸ்டரிங் தோரணை மற்றும் வெளிப்பாடு
நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தோள்களை பின்னால், மார்பை வெளியே, வயிற்றில் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தடுத்து நிறுத்தி அவற்றை அப்படியே வைத்திருங்கள், ஆனால் நீங்கள் ரோபோவாகத் தோன்றும் அளவுக்கு அல்ல. நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றை மேலும் கீழும் துள்ள விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் மார்பை வெளியேயும் வயிற்றிலும் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் அகலமாகவும் உயரமாகவும் தோன்றும், இது உங்கள் ஆண்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும். [7]
மாஸ்டரிங் தோரணை மற்றும் வெளிப்பாடு
நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே செல்லட்டும். உங்கள் பக்கங்களைத் தொட விடாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் கீழ் கைகள் மிகவும் காட்டுத்தனமாக ஆடாமல் சுதந்திரமாகவும் இயற்கையாகவும் ஓடும். மேலும், உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் நிதானமாக வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் கைகளை பந்து வீசவோ அல்லது கைமுட்டிகளில் பிடிக்கவோ வேண்டாம். [8]
  • உங்கள் விரல்களை மிகைப்படுத்தாமல் இயற்கையாகவே நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில், புகைப்படங்களில் எந்த விரல்களையும் நீங்கள் காணவில்லை எனத் தோன்றாது.
மாஸ்டரிங் தோரணை மற்றும் வெளிப்பாடு
கண்களை நேராக முன்னால் செலுத்துங்கள். நேரடியாக ஒரு மைய புள்ளியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கண்களைப் பூட்டுங்கள். கண்களைச் சுற்றவோ அல்லது உங்கள் கால்களைப் பார்க்கவோ வேண்டாம். உங்கள் தலையானது தரையுடன் இணையாக உங்கள் கன்னத்துடன் சிறிது கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். [9]
  • உங்கள் வடிவமைப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து, உங்கள் போஸின் போது பார்வையாளர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் மைய புள்ளியிலிருந்து விலகிப் பார்க்கலாம்.
மாஸ்டரிங் தோரணை மற்றும் வெளிப்பாடு
இயற்கையான, நடுநிலை முகபாவனை வைத்திருங்கள். உங்கள் வடிவமைப்பாளர் உங்களிடம் சொல்லாவிட்டால், உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது சிரிக்க வேண்டாம். அவற்றைப் பூட்டவோ அல்லது பின்தொடரவோ இல்லாமல், உங்கள் உதடுகளை மூடி, நிதானமாக, இயற்கையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முகபாவனை நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும், அது இன்னும் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த வேண்டும். [10]
மாஸ்டரிங் தோரணை மற்றும் வெளிப்பாடு
நீங்கள் நடக்கும்போது திட்ட நம்பிக்கை. ஓடுபாதையில் நம்பிக்கை முக்கியமானது. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அறையில் சிறந்த தோற்றமுடைய நபர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்கள் தோரணை மற்றும் முகபாவனை அதை பிரதிபலிக்கும். [11]

உங்கள் நடைக்கு ஏற்றது

உங்கள் நடைக்கு ஏற்றது
பாணிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைக் காண ஓடுபாதை காட்சிகளைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு ஓடுபாதை மாதிரியும் நடைபயிற்சி மற்றும் காட்டிக்கொள்ளும் பாணியைக் கொண்டுள்ளன. பதிவுசெய்யப்பட்ட ஓடுபாதை காட்சிகளைப் பார்ப்பது அடிப்படைகளை அறிய உதவுகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட மாதிரிகள் அவற்றின் தனித்துவமான திருப்பங்களை எவ்வாறு உருவாக்குகின்றன என்பதற்கான உணர்வைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். [12]
  • "ஆண் மாடல் ஓடுதள நிகழ்ச்சிகளை" தேடுவதன் மூலம் YouTube இல் தொடர்புடைய பல வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம்.
உங்கள் நடைக்கு ஏற்றது
வீட்டில் ஒரு பயிற்சி ஓடுபாதையை அமைக்கவும். உங்கள் நடைப்பயணத்தை வீட்டில் பயிற்சி செய்ய ஒரு நீண்ட ஹால்வே சரியான இடம். ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க உங்களுக்கு உதவ, மண்டபத்தின் மையத்தில் மறைக்கும் நாடாவின் ஒரு துண்டு இயக்கவும். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், ஹால்வேயின் முடிவில் ஒரு உயரமான கண்ணாடியைத் தொங்க விடுங்கள், பின்னர் சில இசையை வாசித்து, நடைபயிற்சி, போஸ் மற்றும் திருப்புதல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். [13]
உங்கள் நடைக்கு ஏற்றது
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடை பயிற்சி. நீங்கள் தொடங்கினால், உங்கள் நடைப்பயிற்சி, போஸ் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் கிக்ஸை முன்பதிவு செய்ய ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் இன்னும் வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் வடிவமைப்பாளர் ஒரு புதிய திருப்பத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால் அல்லது போஸ் கொடுக்க வேண்டும். [14]
  • மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தொழில்முறை மாதிரிகள் கூட தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் நடைக்கு ஏற்றது
ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களைத் தேடுங்கள். இயற்கையாக இருப்பது ஓடுபாதையில் நடப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் உங்கள் நண்பரை உங்கள் நடைப்பயணத்தைப் பார்க்கவும், எந்த மோசமான இடங்களையும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் முடியும். அவர்கள் உங்களுக்கு அடிப்படை கருத்துக்களை வழங்க முடியும் என்றாலும், ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை வழங்கக்கூடிய தொழில்முறை அனுபவமுள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். [15]
  • நீங்கள் எந்த தொழில்முறை மாடல்களிலும் நண்பர்களாக இருந்தால், நீங்கள் நடப்பதைப் பார்க்க அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு முகவரைப் பெறுவதைப் பார்த்து, நடை வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஓடுபாதையில் நான் சிரிக்க வேண்டுமா?
இது உண்மையில் நீங்கள் செய்யும் மாடலிங் வகையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சிரிப்பதை விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்று உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களைக் கொடுக்கும் நபரிடம் நான் கேட்பேன்.
ஆண் ஓடுபாதை மாதிரிகள் பொதுவாக 6 'மற்றும் 6'2 "(சுமார் 1.8 முதல் 1.9 மீட்டர்) வரை மெலிந்த, தசைநார் கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
gfotu.org © 2020